كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟ إذ إن بعض الذين يدركون أهمية الماء وضرورته للجسم يحرصون على معرفة إجابة هذا السؤال ؛ رغبتهم في الحفاظ على صحة أجسادهم ، والعناية بهم ، ويقدم الموقع مقالتي نتي ، في هذا المقال ، الإجابة على هذا السؤال ، ويدعمه بذكر شيئًا عن أهمية الماء للجسم ، و طرق حصول الجسم على كمية كافية من الماء ، إضافة إلى ذكر بعض العوامل التي تؤثر على حاجة الإنسان للماء ، وبعض المؤشرات التي تنبه الإنسان إلى مدى شربه كمية كافية من الماء ، مع ذكر أمر مبسط ، عن خطورة شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن حاجة الجسم.

أهمية الماء ومصادره للجسم

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان ، ويشكل 50 إلى 70٪ من وزن الجسم. يعتمد الجسم على الماء. للبقاء على قيد الحياة تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء لأداء وظيفته بشكل صحيح ، ومن ناحية أخرى ، قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف ، مما يؤدي بدوره إلى استنزاف طاقته وجعله يشعر متعب ، وتأتي المياه في الجسم ، من شرب الماء والسوائل الأخرى ، والطعام ، بالإضافة إلى نسبة ضئيلة جدًا تنتجها خلايا الجسم ، أثناء أداء وظائفها الطبيعية ، وكلما كان الجسم أكثر نشاطًا ، كان الجسم أكثر نشاطًا. أعلى هذه النسبة تنتجها الخلايا ، وتشير بعض الدراسات إلى أن 20٪ من مصادر المياه تأتي من العناصر الغذائية ، بينما تأتي النسبة الباقية من السوائل.[1][2]

انظر أيضًا: الماء مصنوع من الهيدروجين والأكسجين كيف أصنف الماء

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟

ينصح خبراء الصحة عادة بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، أي ما يعادل حوالي 2 لتر ، وتسمى قاعدة 8 × 8 ، مما يسهل تذكرها ، ومع ذلك ، هناك العديد من الآراء حول الكمية من الماء الذي يحتاجه الشخص يوميًا ، ولكن هناك بعض الإرشادات الأساسية ؛ يوصي معهد الطب (IOM) الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا ؛ هذا 3 لترات ، وللنساء ، يقترحن شرب 9 أكواب من السوائل في اليوم ؛ أي أكثر بقليل من 2 لتر ، بينما ينصحون الأم الحامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا ، وإذا كانت المرأة ترضع فهي تحتاج إلى حوالي 12 كوبًا في اليوم.[4][3]

من ناحية أخرى ، تقدم الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة توصية عامة في هذا الصدد ، توصي بأن تشرب النساء 11.5 كوبًا يوميًا ؛ هذا 2.7 لتر ، ويوصي الرجال بشرب 15.5 كوبًا يوميًا ؛ هذا حوالي 3.7 لتر ، لكن هذا يشمل ؛ السوائل التي تأتي من الماء والمشروبات الأخرى ؛ مثل الشاي والعصير بالإضافة إلى ما يتم الحصول عليه من الطعام.[3]

انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء

العوامل المؤثرة على كمية الماء التي يحتاجها الجسم

قد تختلف كمية الماء التي يحتاجها المرء من شخص لآخر ؛ ويرجع ذلك إلى وجود عدة عوامل تلعب دوراً هاماً في هذا الأمر ويجب الاعتراف بها ؛ يجب أخذها في الاعتبار عند شرب الماء ؛ من أجل الحفاظ على رطوبة جيدة للجسم ، نورد فيما يلي بعضًا من هذه العوامل:[5][6]

  • سن.
  • كتلة الجسم ووزنه.
  • النشاط البدني أو مستوى النشاط بشكل عام.
  • طبيعة الجو ودرجة الحرارة.
  • الحمل أو الرضاعة.
  • الصحة العامة.
  • عمليات التمثيل الغذائي وسرعتها في الجسم.

علامات شرب كمية كافية من الماء

قد يساعد الطبيب أو اختصاصي التغذية في تحديد الكمية المناسبة من الماء للشخص ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن لنفس الشخص تحديد إمكانية شرب كميات كافية من الماء ، في ضوء أمرين ، وجودهم يعني أنه يمكن للمرء أن اشرب كمية كافية من الماء ، وهذان الشيئين هما:[2]

  • نادرا ما عطش.
  • يميل لون البول إلى الأصفر الفاتح أو عديم اللون.
  • ولكي يضمن الشخص أنه يشرب كمية كافية من الماء ويمنع الإصابة بالجفاف في جسمه ، يجب على المرء أن يجعل الماء هو الشراب المفضل له ، وفيما يلي بعض التوصيات بخصوص ذلك:[2]

    • اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات.
    • اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
    • اشرب كوبًا من الماء إذا شعرت بالعطش.

    شرب كميات كبيرة من الماء

    قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى حدوث خلل في معادن الجسم ، وأهم هذه المعادن الصوديوم ، حيث إن وجود كميات كبيرة منه تزيد عن الحاجة إلى الماء في الجسم قد يؤدي إلى ما يلي: يسمى نقص صوديوم الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia) ، أو ما يعرف بتسمم الماء ، والذي يحدث عندما ينخفض ​​مستوى الصوديوم في الدم بشكل كبير ، والأعراض المصاحبة لذلك هي كما يلي:[1]

    • صداع الراس.
    • تورم في المخ.
    • احتقان الرئة.
    • الشعور بالتعب والخمول.
    • الارتباك (الإنجليزية: الارتباك).
    • التقيؤ.
    • نوبات الصرع (بالإنجليزية: seizures).
    • غيبوبة.
    • الموت.

    ومع ذلك ، يعتقد العلماء أنه مثلما توجد آلية في الجسم تنبه الشخص عند شرب كميات قليلة من الماء ، فلا بد من وجود آلية داخلية أخرى تمنع معظم الناس من شرب كميات كبيرة من الماء ، الزائدة عن الحاجة.[1]

    قدمت الأسطر السابقة في هذا المقال إجابة السؤال: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟ ، ودعموا الإجابة بذكر عدد من العوامل المؤثرة في ذلك ، بالإضافة إلى الإشارة إلى مصادر المياه. الماء وأهميته للجسم ، وبعض المؤشرات على أن الإنسان يشرب كمية كافية من الماء ، بالإضافة إلى حديث البعض عن مخاطر شرب الماء بكميات زائدة.

    الوسوم

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    إغلاق