برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء

سنكشفها لكم اليوم ، فالرجال والنساء على حد سواء يريدون الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة.

وذلك في أقل وقت ممكن وبدون مجهود كبير ، ومن المعروف أن الكرش مشكلة كبيرة لكل من الرجال والنساء ، ويمثل عائقا كبيرا لهم ، ويعتبر عائقا أمام المظهر الجمالي.

ويبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية تساعدهم على العودة إلى مظهرهم الجمالي والقدرة على أداء عملهم دون حرج.

في هذه المقالتية نقدم لكم برنامج خسارة الوزن للرجال والنساء لمدة أسبوع ، وكم من الوقت يستغرق هذا البرنامج ، وما هو الوزن الذي تم فقدانه في برنامج انقاص الوزن لمدة أسبوع للرجال والنساء.

النظام الغذائي للرجال لمدة شهر

هناك عدة حميات للرجال تمكنه من التخلص من الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغب فيه. كما يوجد نظام غذائي للرجال لمدة شهر لحرق الدهون.

أيضا ، نظام غذائي لمدة شهر للرجال ، يقوم على ثلاث وجبات رئيسية ، دون المساس بأي عنصر غذائي ، مما لا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.

كما نقدم أكثر من غذاء في رجيم الرجالي لمدة شهر يستطيع تنفيذها واختيار ما يناسب ظروفه.

اخترنا لك: وصفات التخسيس السريعة والسهلة

النظام الغذائي للرجال لمدة شهر

اليوم الأول

  • الفطور: بيضة مسلوقة.
  • أو 6 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت.
  • نصف رغيف من أسناني ، أو.
  • كوب حليب خالي الدسم.

الغداء

  • نصف رغيفي.
  • حساء الخضار.
  • طبق سلطة خضراء.
  • قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.

العشاء

  • طبق خضار سوتيه.
  • نصف رغيفي.
  • كوب زبادي.

اليوم الثاني

وجبة افطار

  • نصف رغيفي.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • فاكهة برتقالية.

الغداء

  • نصف رغيفي.
  • ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع إزالة الجلد.
  • طبق خضار سوتيه.
  • برتقالة أو أي نوع من الفاكهة إذا لم يتوفر البرتقال.

العشاء

  • سلطة خضراء.
  • علبة زبادي.

لا تفوت القراءة: كيف تصنع القهوة لانقاص الوزن

اليوم الثالث

  • تناول نفس وجبات اليوم الأول على الإفطار والغداء.

العشاء

  • كوب زبادي خالي الدسم.
  • 2 ثمرة خيار.
  • قطعة من الجبن القريش.

اليوم الرابع

الافطار

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
  • شاي محلى بالعسل.

الغداء

  • قطعة من اللحم.
  • شريحة توست.
  • فاكهة التفاح
  • حساء الخضار.
  • سلطة خضراء ونضع عليها ليمون.

العشاء

  • شريحة توست.
  • كوب زبادي خالي الدسم.
  • سلطة خضراء.

لا تنسى أن تقرأ: فوائد الشاي الأخضر بالليمون للكرش

اليوم الخامس

الافطار

  • بيض مسلوق.
  • شاي أو قهوة.
  • شريحة توست أو نصف رغيف خبز مع برتقالة

الغداء

  • حساء أخضر أو ​​شوربة طماطم.
  • نصف رغيفي.
  • 2 سمك مشوي.
  • فاكهة الجوافة.

العشاء

كوب زبادي خالي الدسم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

  • تنفيذ برنامج اليوم الرابع.

بعد اتباع هذا النظام ، يجب على الجسم أن يأخذ قسطاً من الراحة لمدة يوم ، يتم فيه تناول أي نوع من الطعام ، ولكن احرص على عدم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية.

أو امتلاء المعدة بشكل مفرط ، حتى لا يعود الوزن المفقود مرة أخرى.

حمية لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

إن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع هو أحد الوجبات السريعة التي يمكن للمرأة اتباعها.

للوصول إلى الوزن المثالي ، تخلصي من دهون الكرش والأرداف في أسرع وقت ممكن ،

اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع يعتمد بشكل أساسي على وجبة الإفطار ، حيث تعتبر من أهم الوجبات التي يعتمد عليها باقي اليوم.

الافطار

  • 2 بيض مسلوق.
  • فاكهة البرتقال
  • كوب شاي لكن لا يجب تحليته بالسكر.
  • أيضا ، هذا الإفطار ثابت طوال الأسبوع.

اليوم الأول

الغداء

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد.

مع حبة الجريب فروت.

العشاء

  • شريحة توست.
  • 2 بيض مسلوق.
  • مع الجريب فروت.

ننصح بقراءة: فوائد ومضار البطاطس المسلوقة للرجيم

اليوم الثاني

الغداء

الكثير من الفاكهة مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح ، ولكن يجب اختيار نوع واحد فقط.

العشاء

  • قطعة لحم مشوية او مفرومة.
  • طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث

الغداء

  • 2 بيض مسلوق.
  • شوربة خضار تحتوي على كوسة وبازلاء وفاصوليا وجزر.

العشاء

لحم مشوي او مسلوق مع طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

الغداء

نوع من الفاكهة

العشاء

  • علبة تونة أو سمك مشوي.
  • مع سلطة خضراء.
  • برتقال أو جريب فروت.

اليوم الخامس

الغداء

  • شريحة توست.
  • قطعة جبن طماطم.

العشاء

  • قطعة لحم مشوية او مسلوقة.

اليوم السادس

  • ربع دجاجة مشوية او مسلوقة ويجب ازالة الجلد.
  • مع طماطم.
  • مع برتقال او جريب فروت.

اليوم السابع

نفس نظام اليوم الثاني من حيث أنواع وكميات الأكل.

يمكنك أن تقرأ: أسرع وصفة لخسارة البطن في أسبوع

برنامج رجيم لانقاص الوزن و الكرش

الكرش مشكلة تقف عائقاً أمام النساء والرجال ، ولن تقتصر هذه المشكلة على من يعانون من زيادة الوزن.

لذلك فإن بعض الذين يعانون من الكرش لا يريدون إنقاص الوزن ، بل يتخلصون فقط من الكرش ، ويقضون الدهون.

يبحث الكثيرون عن أنظمة يمكنها التخلص من دهون البطن ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن والكرش هو الحل الأمثل لهم.

برنامج رجيم سهل لانقاص الوزن و الكرش

الافطار

  • اشرب كوبين من الماء مع الليمون لتحفيز الحرق.
  • الجبن القريش أو البيض المسلوق.
  • أو طبق صغير من الفول بالليمون.
  • نصف رغيف خبز.
  • مع برتقال او عصير.

الغداء

  • ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
  • أو علبة تونة مصفاة.
  • أو لحم مشوي.
  • نصف رغيفي.
  • حساء الخضار أو الخضار المطبوخ مع قليل من الدهون.
  • سلطة خضراء أو سلطة فواكه.

العشاء

  • اعتمدي على الزبادي الخالي من الدسم والليمون.
  • أو الاعتماد على قطعة من اللحم المشوي.
  • أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الدسم.
  • 2 بيضة مسلوقة مع طبقة من السلطة الخضراء مع ربع رغيف.

اقرأ أيضًا: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي فقط

الآن بعد أن عرفنا برنامج إنقاص الوزن في أسبوع للرجال والنساء ، والذي يمكن أن يستخدمه كل من الرجال والنساء ، وكشفنا عن الكثير من الأسرار في هذا الصدد ، سأنتظر تعليقاتكم المميزة على هذا المقالتي للكشف عن المزيد من المعلومات. حول برامج التخسيس.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق