هل تعاني من الاكتئاب .. 10 علامات مؤكدة للاصابة بالاكتئاب

هل تعاني من الاكتئاب؟ كيف تعرف أنك تعاني من الاكتئاب ، وما هي علامات ودواعي الاكتئاب؟ إنها أسئلة مهمة تحتاج إلى إجابة. من وجهة النظر هذه ، سنتعرف في هذا المقال على ماهية الاكتئاب ، و 10 علامات مؤكدة للاكتئاب ، بالإضافة إلى طرق متعددة لعلاج الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعور الشخص وتفكيره وتصرفه ، وفي بعض الحالات لا يمكن علاجه. يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل في مكان العمل والمنزل ؛ يصيب الاكتئاب شخصًا واحدًا من بين كل 15 شخصًا في العالم ، ويمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت ، ولكن في المتوسط ​​يظهر لأول مرة خلال فترة المراهقة المتأخرة حتى منتصف العشرينات. النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء سيعانين من نوبة اكتئاب شديدة في حياتهن. من الممكن أيضًا أن يكون الاكتئاب وراثيًا. [1]

العوامل المؤثرة في الاكتئاب

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص ، حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية نسبيًا ، ويمكن لعدة عوامل أن تلعب دورًا مهمًا في الاكتئاب ، والعوامل التالية تؤثر على الاكتئاب: [1]

  • الكيمياء الحيوية: قد تساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور أعراض الاكتئاب.
  • علم الوراثة: يمكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات. على سبيل المثال ، إذا كان أحد التوأمين المتطابق مصابًا بالاكتئاب ، فإن الآخر لديه فرصة 70٪ للإصابة بالمرض في مرحلة ما من الحياة.
  • العوامل الشخصية: الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يغمرهم التوتر بسهولة أو متشائمون بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • العوامل البيئية: قد يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر أو التنمر إلى جعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

ما هي أعراض وأسباب وعلاج الاكتئاب الذهاني؟

هل تعاني من الاكتئاب

الجواب على سؤال هل تعاني من الاكتئاب هو أن الشخص قد يصاب بالاكتئاب إذا شعر بالحزن أو التعاسة معظم الوقت لأكثر من أسبوعين ، أو فقد الاهتمام أو الاستمتاع بأنشطته المعتادة ، ومن المهم معرفة ذلك الغالبية تعاني من بعض هذه الأعراض من وقت لآخر ، وقد لا يعني هذا بالضرورة أن الشخص مصاب بالاكتئاب ، وبالمثل لن تظهر كل هذه الأعراض على كل من يعاني من الاكتئاب. [2]

10 علامات مؤكدة للاكتئاب

فيما يلي العلامات المؤكدة للاكتئاب: [2]

  • تعبت معظم الوقت.
  • صداع وآلام في العضلات.
  • مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل القولون العصبي.
  • مشاكل النوم؛
  • فقدان الشهية أو تغيرها.
  • فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
  • عدم القيام بأنشطتك المعتادة الممتعة.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • التهيج والإحباط وعدم الثقة بالنفس.
  • اضطرابات التركيز حيث يصبح الشخص غير قادر على اتخاذ القرارات أو ينسى أشياء معينة.

علاج الاكتئاب

قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا ، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للشخص حول الخيارات الممكنة. من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة. تشمل علاجات الاكتئاب ما يلي: [3]

  • الأدوية: قد يصف الطبيب أحد الأدوية التالية للفرد: مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق والأدوية المضادة للذهان. لكل نوع من الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب فوائد ومخاطر محتملة.
  • العلاج النفسي: يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية. يمكن لأي شخص الاستفادة أيضًا من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.
  • العلاج بالضوء: يمكن أن يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.
  • العلاجات البديلة: يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أو التأمل في علاج الاكتئاب. تستخدم بعض المكملات العشبية أيضًا لعلاج الاكتئاب ، مثل نبتة سانت جون وزيت السمك.
  • التمرين: يجب أن تمارس 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، حيث يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي هرمونات تحسن مزاجك وبالتالي تقلل الاكتئاب.
  • الرعاية الذاتية: يمكن تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاهتمام بالسلبية. يتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.
  • في بعض الأحيان ، لا يستجيب الاكتئاب للأدوية. إذا لم تتحسن الأعراض ، فقد يوصي طبيبك بخيارات علاجية أخرى ، بما في ذلك العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

علاج طبيعي للاكتئاب

يستخدم العلاج التقليدي للاكتئاب مزيجًا من الوصفات الطبية والأدوية الطبيعية ، ولكن هناك أيضًا علاجات بديلة أو تكميلية يمكن تجربتها. من المهم أن نتذكر أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية لها بعض الدراسات التي تظهر تأثيرها على الاكتئاب ، سواء كانت جيدة أو سيئة. فيما يلي أبرز العلاجات الطبيعية للاكتئاب: [3]

  • المكملات: يُعتقد أن عدة أنواع من المكملات لها بعض التأثير الإيجابي على أعراض الاكتئاب ، مثل نبتة سانت جون لأنها علاج طبيعي معتمد يستخدم في أوروبا كمضاد للاكتئاب.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ. قد تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.
  • الزيوت الأساسية: تعتبر الزيوت الأساسية علاجًا طبيعيًا شائعًا للعديد من الحالات. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالراحة من الأعراض باستخدام الزيوت الأساسية التالية: الزنجبيل البري. قد يؤدي استنشاق هذه الرائحة القوية إلى تنشيط مستقبلات السيروتونين في الدماغ ، وقد يؤدي ذلك إلى إبطاء إفراز هرمونات التوتر. والنوع الثاني من الزيت
  • البرغموت: لقد ثبت أن زيت الحمضيات الأساسي هذا يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة. قد تفيد نفس الفائدة الأشخاص الذين يعانون من القلق نتيجة الاكتئاب. قد يكون للزيوت الأخرى مثل زيت البابونج أو زيت الورد تأثير مهدئ عند استنشاقها. قد تكون هذه الزيوت مفيدة أثناء الاستخدام قصير المدى.
  • الفيتامينات: الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدين بشكل خاص لتخفيف أعراض الاكتئاب: فيتامين ب: B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لدى الشخص منخفضة ، فقد يكون عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب. الاكتئاب أعلى ، والنوع الثاني هو فيتامين د: ويسمى أحيانًا بفيتامين أشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم به ، وفيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام ، حيث يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة به. لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.

علاج الاكتئاب الخفيف … أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء

في ختام هذا المقال نلخص أهم الأشياء فيه ، حيث تم تحديد ماهية الاكتئاب ، وتم الإجابة على السؤال: هل تعاني من الاكتئاب ، بالإضافة إلى تقديم 10 علامات مؤكدة للاكتئاب ، عوامل تؤثر على الاكتئاب ، العلاج الطبيعي للاكتئاب ، والعلاج باستخدام الأدوية والفيتامينات لمكافحة الاكتئاب. كآبة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق