تجربتي في صعود الدرج للتنحيف البطن

يعاني الكثيرون من تخزين الدهون في منطقة البطن مما يسبب لهم مشكلة جمالية ، بالإضافة إلى مشاكل صحية متعددة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وزيادة مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل ارتفاع السكر في الدم ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، و يمكن تنحيف البطن. ممارسة صعود السلالم. لذلك يتساءل الكثيرون عن تجربتي في صعود الدرج لفقدان دهون البطن ونتائجها.

تجربتي في صعود الدرج لانقاص الوزن

تقول إحدى النساء: تجربتي في صعود الدرج لتنحيف البطن كانت ضرورية بعد ظهور العديد من الآثار السلبية للولادة. لذلك بحثت عن أسرع الوسائل التي تساعد في تنحيف البطن ، وقرأت عن فوائد صعود السلالم في فقدان دهون البطن ، وبدأت بالفعل في ممارسة صعود السلالم بشكل منتظم ، وكانت النتيجة فعالة للغاية. بعد أسبوعين من ممارستي ، اختفت دهون بطني تمامًا.

يقول أحد الأطباء: أظهرت عدة دراسات أن ممارسة صعود السلم من أكثر الطرق فعالية لحرق دهون البطن. هذا هو حوالي 550 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من السلالم السريعة المستمرة ، مع ملاحظة أن هذه النتائج قد تختلف حسب مستوى شدة السلالم وعدد السلالم.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبل النط

فوائد صعود السلالم

  • تضمن هذه الرياضة فقدان الوزن بلا منازع ، وخاصة الدهون في منطقة أسفل البطن ، وتعزز قوة العضلات ، حيث تصبح العضلات مرنة للغاية وتتحمل القوة والضغط المفرط على الجسم.
  • هذه الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي الذي يحرق السعرات الحرارية بكميات صغيرة. يحسن اللياقة البدنية للجسم بمجرد صعود الدرج ثم النزول مرة أخرى ؛ مع تحرك جميع العضلات والعظام في جسم الإنسان ، يتحسن المظهر الخارجي للجسم مع تحسن اللياقة البدنية.
  • صعود الدرج صعودًا ونزولًا يحمي عضلة القلب من الجلطات وكذلك السكتات الدماغية ، ومع هذه الرياضة ينخفض ​​معدل الإصابة بالسرطان والسكري ، مع هذا التمرين يتدفق الدم في جميع أجزاء الجسم ، مما ينشط عمل الدورة الدموية في الجسم. الجسم.

خطوات لممارسة صعود السلالم

  • من أفضل الخطوات التي نوصي بها عند البدء في ممارسة هذه الرياضة هو التدرج. لا حرج في الصعود والنزول على الدرج عشر دقائق بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى تحضير الجسم للنشاط واللياقة البدنية والاستمرار في حرق السعرات الحرارية. إنها المعلومات الضرورية التي يجب ذكرها. وهي أن هذه الرياضة تحرق ما معدله أربعة سعرات حرارية في الدقيقة.
  • يجب مراقبة الجسم بحثًا عن أي أعراض أو آلام يشتكون منها ، حيث يشعر البعض بألم في الركبتين أو الكاحلين ، وأحيانًا في الظهر ، وهذا أمر طبيعي عند بدء هذه التمارين ، ولكن إذا تجاوزت الأعراض حدودها الطبيعية ، فهذا يشير إلى أن الجسم غير مستعد بعد لهذه التمارين.
  • عندما تختفي الأعراض التي ذكرناها فهذا دليل على أن الجسم جاهز ومجهز لمثل هذه الرياضة ، ومدة ممارسة صعود ونزول الدرج تزداد عن الفترة الأولى ، لذا يفضل أن تكون هذه الفترة. ثلاثون دقيقة ، وهذه الفترة كافية لاكتساب المزيد من اللياقة البدنية.
  • من النصائح التي نقدمها أيضًا ضرورة الإحماء عن طريق المشي أو القفز لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل ممارسة هذه الرياضة ، وهذه الرياضة يعتبرها الرياضيون رياضة جيدة تقوي وتشد عضلات الساقين وهذا سيزيد من قدرة تحمل الساقين.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة

طرق تنحيف البطن

بخلاف تجربة استخدام السلالم لتنحيف البطن ، هناك العديد من الطرق الفعالة الأخرى لفقدان الوزن ، ومن هذه الطرق:

ممارسه الرياضه

تساعد التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية المتراكمة حول منطقة البطن والخصر معًا ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي ، ويمكن اعتماد يوم أو يومين في الأسبوع لممارسة الرياضة والحفاظ عليها وجعلها جزءًا من الروتين الأسبوعي ، و يمكن اعتماد نصف ساعة للمشي في الصباح في الهواء. ممارسة التمارين الرياضية تكفي للحصول على جسم رشيق ، كما أنها تعطي نشاطاً ليوم كامل من الأعمال المختلفة.

النوم المنتظم لفترة كافية

النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا يفسد الساعة البيولوجية لجسم الإنسان مما يؤدي إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات والنشويات خاصة أثناء الليل مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. منطقة البطن بشكل مضاعف.

يجب على من ينوي إنقاص وزنه في منطقة البطن تعديل ساعته البيولوجية وإعادة برمجة وقته للحصول على ساعات نوم كافية لحرق السعرات الحرارية واكتساب الصحة والنشاط.

اتباع نظام غذائي صحي

يجب الابتعاد عن السكريات واستبدالها بأطعمة صحية ، مثل: الخضار والفواكه ، لأنها تقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، على عكس الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات المخزنة في منطقة البطن. يساعد تناول العناصر الغذائية على إنقاص الوزن في منطقة البطن وحرق الدهون.

يفضل اتباع نظام غذائي صحي بهدف تنويع الأطعمة دون حرمان وبدون مبالغة وإفراط مع الحرص على تجنب الوجبات الدسمة والسريعة خلال فترة العشاء والاكتفاء ببعض الوجبات الخفيفة المغذية والمشبعة مثل الفاكهة ورقائق الشوفان والذرة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع جيليان

المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق